9 Livros de Calistenia Grátis [PDF]

Livros de calistenia em PDF reúnem tudo que você precisa para treinar o corpo inteiro com o peso do próprio corpo. Dá para começar hoje, sem academia, sem equipamentos e sem gastar nada.

Essa seleção cobre desde o primeiro push up até movimentos como muscle up e front lever. Você também vai encontrar exercício físico com peso corporal explicado com base científica, por autores reconhecidos na área.

Dentro dos PDFs há rotinas prontas, desafios de progressão e conteúdo de HIIT calistênico. Escolha o livro certo para o seu nível e baixe direto, sem cadastro.

• #1

  Calistenia para Iniciantes

  

  Manual completo para quem começa na calistenia com o peso do corpo, do alongamento às primeiras progressões de push up, pull up e movimentos estáticos como L sit e handstand.

  Luiz Fernando Machado

  Formato: PDF 76 páginas 3.64 MB

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• #2

  29 Exercícios de Calistenia para Iniciantes

  

  Coletânea ilustrada com 29 exercícios de calistenia organizados por grupo muscular: push, pull, core e pernas, com orientações rápidas de execução.

  Projeto Calistenia

  Formato: PDF 39 páginas 0.98 MB

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• #3

  Como Começar na Calistenia: Guia Prático

  

  Guia que introduz origem, princípios e primeiros passos da calistenia: como ganhar massa, perder gordura, dividir treinos e escolher progressões para quem está começando do zero.

  Pinho Júnior

  Formato: PDF 45 páginas 0.62 MB

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• #1

  Apostila de Calistenia

  

  Apostila do Instituto Esfera cobrindo movimentos básicos da calistenia com progressões niveladas (iniciante a avançado) para push up, pull up, muscle up, front lever, back lever e planche.

  Institutoesfera

  Formato: PDF 27 páginas 1.36 MB

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• #2

  Manual de Calistenia: Aprenda Visualmente o Condicionamento Físico com Peso Corporal

  

  Manual visual com ilustrações do condicionamento com peso corporal por William Soo (Yellow Dude/Gravgear), preparador físico com 17 anos de experiência em calistenia, mobilidade e parada de mão. Cobre exercícios, progressões e planejamento ilustrado.

  William Soo

  Formato: PDF 110 páginas 11.71 MB

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• #3

  Guia Prático de Exercícios com o Peso Corporal

  

  Guia técnico científico do Prof. Dr. Cauê V. La Scala Teixeira com dezenas de variações e progressões de exercícios com peso corporal para força, resistência, potência, equilíbrio e coordenação. Material de referência para estudantes e profissionais de Educação Física.

  Cauê V. La Scala Teixeira

  Formato: PDF 82 páginas 0.93 MB

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• #1

  Hit Calistênico

  

  Ebook científico que explica a fusão entre treinamento intervalado de alta intensidade e calistenia, com hiperlinks para vídeos de exercícios e prescrição do HIIT calistênico.

  Cauê V. La Scala Teixeira

  Formato: PDF 30 páginas 0.29 MB

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• #2

  Hit Body Work

  

  Livro da VO2PRO sobre HIIT com peso corporal: conceito, variáveis do HIIT, exercícios, princípios do treinamento e prescrição. Traz embasamento científico com referências de medicina esportiva.

  Alexandre F. Machado

  Formato: PDF 40 páginas 0.55 MB

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• #3

  Aprenda 7 Habilidades da Calistenia

  

  Guia prático para aprender as sete habilidades mais icônicas da calistenia e do street workout: muscle up, parada de mão, bandeira humana, back lever, front lever, pistol squat e planche, com progressões detalhadas para cada movimento.

  Barz Club Street Workout

  Formato: PDF 72 páginas 2.79 MB

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• #1

  Ginástica Básica e Calistenia no Treinamento Físico Militar

  

  Trabalho de conclusão de curso da Academia Militar das Agulhas Negras (AMAN) sobre a aplicação da ginástica básica e calistenia no treinamento físico militar, com fundamentação científica e análise de valências físicas exigidas nas Forças Armadas.

  Laércio Raymundo Pereira Neto

  Formato: PDF 38 páginas 0.43 MB

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Esses livros cobrem caminhos diferentes da calistenia, mas todos partem do mesmo princípio: o corpo é a única máquina que você precisa. Comece por um guia introdutório, avance para os manuais e termine nas rotinas. Em poucas semanas os progressos aparecem.

Quer mais livros de Esportes em formato PDF?

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  Livros de Fisiculturismo

  Músculos, treino, disciplina. Guias práticos para quem quer desenvolver o corpo com método.

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  Livros de Crossfit

  Força, resistência, treino. Livros de crossfit para treinar com intensidade e melhorar seu desempenho.

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  Livros de Treinamento

  Exercício, disciplina, força. Livros com métodos e rotinas para treinar o corpo de forma eficaz.

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  Livros de Alongamento

  Flexibilidade, corpo, movimento. Guias de alongamento para melhorar sua mobilidade e bem-estar.